Да ли је могуће вежбати током месеца?

Спортска обука током менструације: препоручена или контраиндикована 3

Редовно вежбање физичких вежби позитивно утиче на здравље и благостање. Ово је неоспорна чињеница. Међутим, сваки од фер секса има свој посебан циклус који утиче на све сфере живота. Реч је о менструацији. Питање је да ли је могуће играти спорт током менструације, већина жена је брига.

Многи пате од менструације су врло проблематични, тако да су спортови последње што жене размишљају током "тешких дана". Неки се осећају добро, али се плаше да физички стрес може погоршати њихово добробит, и одбијају обуку у критичним данима. Опасно је за здравље или обрнуто – неке вежбе ће помоћи да се стабилизује стање и смањи бол синдрома? Са овим питањима, важно је разумјети сваку жену.

Медицинска тачка гледишта

Ако пре, скоро сви лекари су тврдили да мјесечни узрок није да се баве спортом, онда је модерна медицина значајно ревидирала ставове о овом питању. Менструација се не може сматрати универзалном контраиндикацијом за вежбање.Све зависи од здравственог стања, као и стварног здравственог стања.

Опште препоруке за спорт током менструације:

  • Здраве жене које немају гинеколошких болести, здравље током менструација је нормално, може се практиковати у складу са стандардном програму, осим отиагосцхением.В вежбе током вежбе са изричитим тегова (чучњеве, обука на симулаторима моћи) значајно затегните мишиће перинеуму и предњи абдоминални зид, повећава се интраабдоминални притисак. Ово покреће ослобађање крви директно у абдоминалну дупљу, што повећава вероватноћу настанка и развоја ендометриозе. Такође, многи су забринути због тога што је могуће штампати штампу током мјесечних периода. Ова вјежба треба избрисати.
  • Уколико не постоје здравствени проблеми, али осећао мало слаба, треба да изабере више благи рутину за везбање (посебно у првих неколико дана циклуса). Он предвиђа смањење броја понављања, смањење интензитета и трајања обуке.
  • Жене које немају гинеколошких проблема, али је тело адинамиц (благо ослабио, склон брзом замор), снага оптерећење је боље да се промени на јогу, пилатес.
  • Ако постоје гинеколошке болести, онда је фитнес током месеци контраиндикована. Они који не желе да прекидају вежбање треба да се консултују са доктором. Он ће моћи да одреди списак вјежби и врста класа који се могу обављати ових дана.
  • У присуству ендометриозе или фиброида, спорт током ПМС-а је стриктно забрањен.
  • Једина уобичајена контраиндикација није вршење вежби током менструалног периода, укључујући и упозорене позове. Ово нарушава укупни енергетски биланс.

Резултати истраживања

Редовна вежба помаже у олакшавању протока ПМС-а. То доказују недавна истраживања. Дакле, у сталном усавршавању жена примећује се:

  • смањење осетљивости груди;
  • смањење абдоминалног бола;
  • одсуство промена расположења и каприциозност.

Ово се постиже одржавањем мишићног тона и побољшањем циркулације крви, стимулирајући метаболизам. Сличан ефекат има умерено оптерећење. У исто време, још један експеримент показао је да је превише интензивна обука за критичне дане непожељна јер они погоршавају симптоме.

Научници су доказали да умерена обука током ПМС активира производњу ендорфина (хормона радости, добро расположење). Ово позитивно утиче на расположење.Због промена у хормонској позадини (смањење количине прогестерона и естрогена), класе фитнеса током менструације се сматрају најефикаснијим. Већа издржљивост женског тела повећава се, тако да су у стању да издрже значајне напетости.

Корисне вежбе током ПМС-а

Правилно подизање и нормализовање физичких оптерећења, можете стабилизовати стање у току ПМС-а. Које вежбе се могу урадити са менструацијом?

Трчање и брзо ходање

Једна од најкориснијих врста вежбања током менструације је у току. Дакле, одговор на питање "Могу ли да трчим током периода?" – Позитивно. Морате да се крећете умерено. Од трчања са променљивим темпом (од спорих брзина до брзих спринта) треба одбацити. Радње је боље направити на отвореном, бирањем руте са равним путем. Можете радити на треадмилл-у. Лекари препоручују у раним данима ИЦП-а да замене трчање са обичним ходањем брзим темпом.

Пливање

Мишљење да је у периоду менструације вриједно одбити одлазак у базен је погрешно. Пливање помаже у смањивању интензитета бола у леђима, а такође и на смањењу крчева мишића. Вода у базену мора бити неопходно топла. Забрањено је пливати у хладној води.Стопа пловидбе треба да буде умерена.

Можете водити аква аеробик у доњем делу тела. Часови не би требало да буду веома интензивни. Најважнија ствар при посети базену је поштовање правила хигијене. Користите тампоне или силиконску капу. Од купања у отвореним резервоарима боље је одбити.

Тхе Гим

У теретани, предност треба дати кардио-оптерећењима. Класе на стационарном бициклу, елипси, траку за трчање, корач се препоручују за болове у стомаку. Боље је одбити вежбе вежбања.

Групне лекције

Током ПМС-а, можете присуствовати обликовању, аеробици, борилачким вештинама, пилатесу. Свака вежба која доприноси благом порасту срчаног удара, позитивно утиче на укупно стање. Добро је за плес током овог периода.

Бодифлек током менструације

Сигурно се могу ангажовати, али у том случају нема непријатних сензација. Једино треба напустити вјежбе које пружају стрес на мишићима у дну и притиску. Не можете учинити "унутрашње браве", који укључују повлачење абдомена. Бодифлек помаже у олакшавању ИЦП-а, помаже у обнављању циклуса.Многе жене које редовно изводе ове вежбе, растварају шиљке.

Јога

Током менструације препоручује се извођење асана хатха јоге, као и јогалат. Ове вежбе помажу у смањивању болног синдрома, грчева, сензација нелагодности. Постоји посебан скуп вјежби који су пројектовани да се изводе током периода ПИП-а. Јога током менструације може бити прави спас од болова.

Истезање

Користан је током месеца да изводи стрије. Они добро подносе тело, ублажавају болне спазме. Препоручује се сваку врсту обуке лекара да почне са стресањем.

Контраиндиковане вјежбе током ПМС-а

Током мјесечног мјесеца забрањено је обављати сљедеће вјежбе и врсте оптерећења:

  • углови;
  • твистинг;
  • вјежбе на штампе, посебно његов доњи дио;
  • вјежбе снаге, обука на симулаторима;
  • Јумпинг;
  • оптерећење на абдомен и доњи део леђа треба искључити;
  • повлачење;
  • подизање тежине;
  • аеробна оптерећења прекомерног интензитета;
  • оштри покрети.

Ако се поставља питање, да ли је могуће окретати обруч током менструације, онда је одговор негативан.Такве вежбе пружају већи терет на абдомену, што је непожељно.

Одбијање физичке обуке је неопходно у случају да:

  • тешко крварење;
  • јаке грчеве, још горе од кретања;
  • лоше здравље (слабост, вртоглавица).

Како се припремити за обуку

Посматрајући низ једноставних правила, можете избегавати непријатне тренутке током тренинга. Основни савети:

  1. Обрада се врши спортским панталонама тамне боје. Од шортса и чврстих глежањ боље је одбити.
  2. Обуците стријом.
  3. Током вежби треба да пијете довољно воде. Ово је неопходно да би се избегла дехидрација.

Закључак

Може се закључити да је одговор на важно питање, да ли је могуће играти спорт током менструације зависити од добробити жене. У нормалним условима, нежно физичко оптерећење ће бити корисно за тело. Испуштање истог тренинга треба одложити.

Као овај пост? Молимо поделите својим пријатељима:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: