Вежбе током менструације: које су физичке оптерећења, могу ли учинити губитак тежине

Прихватљиве и забрањене вежбе током менструације

Савремена медицина женама не даје специфичне препоруке о начину живота током менструације. Многи стручњаци позитивно процјењују физичке вежбе током менструације, али постоји и супротна тачка гледишта.

Лекари објашњавају рјешење активне физичке активности за ову категорију пацијената јер неке вјежбе олакшавају стање даме, смањују тежину синдрома бола и смањују њену емоционалну раздражљивост. Препоручује се да се придржавате одређених правила која неће дозволити женама да нанесе штету њеном тијелу.

Основа за сигурне класе је одговарајућа припрема за њих

Спортски лекари тврде да редовне спортске активности доприносе нормализацији рада већине органа и система, и то се тешко не слаже. Физичке вежбе повећавају проток крви у посудама, што повећава засићеност ткива тела са кисеоником и храњивим материјама, а такође и промовише убрзани метаболизам на целуларном нивоу.

Активна оптерећења на телу смањују ефекат ослобађања женских полних хормона током менструације.Не заборавите да физичко васпитање промовише производњу ендорфина или "хормона среће", што ће помоћи женама у добром расположењу да преживи период менструације.

Постоји неколико једноставних правила које би било која дама требала придржавати током овог периода када се баве спортом:

ПравилоПрепоруке
Свака физичка вежба се не може учинити силомАко опште стање здравља не дозвољава женама да активно учествују у спорту, боље је одгодити физичку активност за период након менструације.
Мораш почети малаПрве вежбе би требало да кажу пацијенту да ли је њено ослабљено тело способно да толерише сложени скуп вјежбаних вежби. Да не би штетиле себе, многим женама се препоручује у овом тренутку да се ограниче на лагане јоггинг или опуштајуће вежбе од јоге.
Не заборавите даме и одговарајући спортски обликФизичке вежбе са менструацијом би требало пожељно бити изведене у тамно обојеном и слободном спортском одијелу. Свака чврста шортса или мајице ће стиснути груди и стомак током физичке обуке, што ће само повећати бол у женама.
Током овог периода, када се баве спортом, жене ће нужно требати производе за личну хигијенуО њиховом избору најбоље је консултовати лекара, јер апотекарска мрежа нуди велики број јастука и тампона, али нису сви погодни за фитнес или теретану. Данас постоје алтернативе – менструалне гаћице или чаше. Можда ће бити најбоља опција за часове.

Ако пратите ове једноставне савете, свака дама може задржати своју уобичајену физичку активност током менструације без оштећења њеног здравља. Спорт би требао донијети радост и не дати дјевојкама непотребне проблеме.

Препоручујемо да прочитате чланак о тренингу спорта током менструације. Из ње ћете научити препоруке за физичку активност током менструације, корисне вежбе и контраиндикације.

А овде је детаљније о спортским вежбама код хистеромима.

Спортови током менструације: препоруке спортских лекара

Ако жена одлучи да не прекине активну физичку обуку за овај период, она ће се ипак морати придржавати одређених ограничења.Стручњаци саветују било који скуп вежби како би започели са једноставним загревањем или растезањем.

Менструација може довести до анемије и смањења кисеоника у ткиву. Ово обично узрокује благе спазме мишића и болове у мишићима. Припрема за оптерећење помоћи ће женама да избегну најнеугодније осећања.

Почетне класе, многи тренери препоручују следећи метод:

  • Са опуштеним вјежбама. Жена мора да седи и придружи јој се ногама. После 5 до 10 секунди мирног дисања, препоручује се лежи на леђима, држећи своје доње екстремитете у истом положају. После 3 – 4 удисања и издаха, можете стајати на лактовима и коленима, спуштајући главу. Овај положај ће помоћи смањењу напетости стомака у стомаку и смањити бол у подручју утеруса.
  • Препоручује се након 10 минута загревања да идете на ходање или трчање на посебној траци за трчање. Овај уређај вам омогућава да одаберете одговарајуће оптерећење за пацијента. Брзо ходање или трчање може се наставити до 30 минута, док би требало пратити ваше стање. Бол у стомаку може указивати на то да је дама премашила праг допуштеног оптерећења.Ова вјежба ће помоћи у повећању протока крви кроз посуде и смањењу загађења ткива кисеоником.
  • Базни и месечни изгледи су потпуно некомпатибилни, али са тренутним нивоом хигијене, пливање је једна од најбољих физичких активности током менструације. Ако је време да изаберете које вежбе треба урадити са менструацијом, многи стручњаци ће јој саветовати да оде у базен. Пливање савршено опушта мишиће тела, укључујући и абдоминални преса, што помаже у смањењу стимулуса боли.
  • Сасвим контроверзне су вјежбе са подизањем тежине током менструације. Многи тренери препоручују да њихова одјељења не смањују оптерећења током овог периода, савјетују само да ограниче вишак стомака и карлице. Хормони током овог периода драматично повећавају мишићну снагу жене, и стога ће јој познати тежини изгледати лакше. Немојте драстично променити оптерећење на телу.
  • И, наравно, морате повећати дневно унос течности. Ово се односи не само на теретану или фитнес клуб. Током менструације долази до дехидрације тела, што доводи до згушњавања крви.Физички стрес изазива стагнацију у посудама, што може изазвати жену разне неуролошке проблеме. Вода и сокови ће помоћи женама да смањи синдром бола, смањи умор и побољша расположење.

Ове једноставне препоруке ће помоћи младим дама да не заустављају активне спортове чак и током менструације. Ако жена користи физичке вежбе са месечним губитком тежине, она не мора да прекида прописани комплекс. Снага физичке активности у њиховој константи и јединствености.

Погледајте видео о вјежбама током менструације:

Јога са мензама: за и против

Многи лекари се слажу да је најбоље користити древну индијску гимнастику како би смањили синдром бола током менструације. Јога дозвољава пацијентима да смање бол у стомаку, смањују раздражљивост, поврати здрав сан и апетит током овог периода.

Експерти саветују жене да не одлажу почетак таквих активности током периода менструације, и припремају се за овај тренутак током цијелог мјесеца, а сваки дан додјељују 30 минута за вјежбе. Иако је описан посебан скуп вјежби који ће пацијентима помоћи директно током менструације.

Тренери јоге не сумњају, да ли је могуће вежбати вежбање са менструацијом? Прво ће је саветовати о вежбама за дисање. Ове акције ће јој помоћи да смањи бол у стомаку и припреми тело за даље истраживање.

Пацијент би требало лећи на леђима, у овом тренутку абдоминални мишићи требају задржати тежину до 3 килограма тежине. Дишу треба мирно и мерити: 3 секунде ваздуха, 5 секунди паузе, 3 секунде издисавања.

После 10 минута таквих вежби, пацијенту се препоручује да узме познати положај лотоса. Ова позиција тела омогућава вам да уклоните прекомерно оптерећење из органа малог карлице и материце. Веома је важно да се жена потпуно опусти у овој позицији, коју може промовирати специјалном музиком. На продају има довољно дискова са мелодијама за медитацију.

Да би наставили физичке вежбе током периода мјесечне јоге, дама добија довољно велики број специфичних вежби према њиховој вољи. Такве акције укључују "Посећи Кобра", "Посећи Дете", "Посе Ембриона" итд.

Лекари препоручују да жене, када користе јогу за олакшање менструалних болова, скрену пажњу на позиције са подигнутим ногама. Сличне позиције доприносе отицању крви из органа абдомена и карлице, што значајно олакшава болесничко стање. Али треба имати на уму да пацијент може бити не више од 20 минута у положају са подигнутим ногама.

На крају гимнастичких вежби, неки стручњаци саветују даме да користе боцу са топлом водом за стомак. Наравно, топлота смањује бол, али истовремено повећава крварење. У овом случају, најоптималније решење је одсуство непотребних физичких дејстава на карличне органе.

Које вежбе су забрањене током менструације

Често младе жене обраћају се доктору женских консултација како би сазнали које вежбе могу да се раде месечно без штете по здравље. Већина стручњака ће одговорити да су женама у овом периоду у потпуности дозвољена аеробика, обликовање, пилатеси и одређене врсте борилачких вештина.

Апсолутно је сигурно да пацијенти практикују истезање, јогу и бодифлек током овог временског периода. Такве вежбе немају значајан утицај на тон материце и не повећавају месечно крварење.

Али постоје физичке активности које су контраиндиковане код жена током менструалног крварења. Ово укључује:

  • Свака вежба која води до абдоминалних мишића. Може бити сукоби пртљажника, извртања и сличних поступака.
  • У потпуности треба искључити из вежби током овог периода повлачења, подизања тегова са пода и насилног скока. У исто време, подизање бучица док седите, без оптерећења на стомаку, потпуно је дозвољено.
  • Аеробика је могућа са менструацијом само у нежном начину. Велика оптерећења мотора, скокови се не препоручују, коришћење обруча је апсолутно противноказно.

Наравно, свака физичка вежба жена треба да престане ако физичко образовање узрокује погоршање њеног стања. Може се повећати крварење, врло озбиљан бол у стомаку, само општа слабост, вртоглавица и други патолошки симптоми са стране централног нервног система.

Препоручујемо вам да прочитате чланак о губитку тежине током менструације. Из ње ћете научити како да смањите тежину, могућност губитка тежине током менструације, навике у исхрани и вежбање.

А овде је детаљније о вежбама које узрокују месечно.

Треба запамтити да активни спортови могу узроковати поремећаје менструалног циклуса. Многи познати спортисти су се жалили на распад ове функције, све до потпуног прекида менструације. Слични феномени су повезани са хормонским поремећајима са повећаним физичким напорима.

Свака дама која се бави физичком културом треба редовно посјетити гинеколога. Само лекар може дати прави савет о могућностима физичких вежби током менструације.

Као овај пост? Молимо поделите својим пријатељима:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: