Дијета за менопаузу код жена са врућим утисцима: принципи здраве исхране

Карактеристике исхране са врућим бљескама код жена

Сензација топлоте која се улива у горњу половину тијела позната је практично свим женама које доживљавају менопаузу. Постоји много лекова који могу да се суоче са таквим нападима. Али понекад ова појава је изазвана неухрањеношћу.

Исхрана у менопаузи код жена са врућим бљесцима може их учинити мање учесталом и интензивном. Не боли чак ни када узимате хормоне и друге лекове. За оне који их не користе, промене у исхрани су једноставно неопходне.

Шта прво да се фокусирате?

Пљусакима помажу различите околности које зависе од исхране. Ово је прекомјерна тежина, висок крвни притисак, одређене супстанце у хранама које узбуђују нервни систем, узрокују хипертермију.

Топлотни напад је аспирација крви на подручје главе, кратак пораст телесне температуре и крвни притисак уз истовремену активацију знојних жлезда. Храна и пића доприносе томе. Постоје и оне које су у стању да се одупру описаним карактеристикама.

Треба запамтити и главни узрок плиме и плима – смањење обима сексуалних хормона. Супстанце које делују на ткива попут естрогена и прогестина могу се наћи у храни. Принципи исхране у менопаузи са плимовања, с обзиром на то, су једноставни:

  • Елиминисање или смањење количине "штетне хране";
  • Јело здрава храна, витамини;
  • Увод у исхрану производа који нормализују хормонску равнотежу.

С обзиром на велику ревност за правилну исхрану, посматрајући тежину жена, мора се одмах упозорити да је постење са менопаузом неприхватљиво. Ово ће даље узнемирити метаболизам, што доводи до повећаних и чешћих плимовања.

Шта је непожељно

Листа "забрањених" производа није толико опсежна да би живот претворио у досадно постојање без задовољства да једе. Они нису корисни не само у менопаузи, већ су у принципу штетни за здравље. Према томе, одбијање њих неће бити велика жртва.

У менопаузи за ослобађање плимовања, вреди игнорисати:

  • Снажна кафа, чај. Пиће имају иритантно дејство на централни нервни систем. Нерви у менопаузи и тако лако узбуђују, што је један од честих узрока настанка плиме. Пића изазивају компресију крвних судова, удари срчани ритам, што је такође провокативно за почетак напада;
  • Сол, зачињене зачине. Они побољшавају укус хране, али ометају функције кардиоваскуларног система, узрокују течност и одводе топлотну размену;
  • Полупроизводи, димљени производи, масти, кобасице, маслац и његови вјештачки аналоги. Све ово су ватросталне масти, варење које троше пуно енергије, што изазива прегревање. Такође загађују крвне судове холестеролом, ометајући циркулацију крви. И ово је једна од провокативних прилика околности;
  • Шећер, кондиторски производи, чоколада, какао, пакирани сокови. Ова храна негативно утиче на хормонску позадину, јер присиљава панкреас да напорно ради. Слат изазива метаболичке поремећаје који могу довести до дијабетеса. Плиме које су под утицајем ове болести су чешће и јаче;
  • Алкохол. Алкохол узрокује осећај топлоте, односно, замућује размјену топлоте, слаби зидове крвних судова.

Како заборавити на плимовања захваљујући храни

Исхрана са менопаузом код жена у приливу је дужна да садржи материје које организам због хормонских промјена брзо губи. Приликом избора производа, важно је знати њихов састав да би повећао пријем:

  • Витамин Е. Супстанца има способност да инхибира старење ткива, укључујући и јајнике. Сходно томе, уравнотежи равнотежу хормона, спречавају појаву плимовања и едем који их погоди, раздражљивост, сувоће мукозних мембрана;
  • Омега-3 масне киселине.Овај концепт укључује групу састојака који регулишу рад срца побољшавајући еластичност и проводљивост крвних судова, јачајући миокардију. Омега-3 масне киселине неће дозволити појаву главобоље и осећај прегревања;
  • Магнезијум. Ова супстанца је неопходна за јасно функционисање кардиоваскуларног система, смањујући узбуђеност централног нервног система. Опечени нерви доприносе плимовању;
  • Лигнин. Биљни полимер обнавља метаболизам, уклања претњу едема, промовише добро расположење, односно неутралише многе узроке врелих блица.

Поред ових компоненти, телу жене која пати од таквих напада захтева и друге витамине, као и природне естрогене. Скоро сви се налазе у биљној храни.

Који производи ће штедјети плиме?

Исхрана која се користи у менопаузи код жена са врућим утисцима, дозвољени производи садрже знатно више од нежељених. Због тога ће храна бити разноврсна, неће вам дозволити да се осећате гладним. Корисно у спречавању и елиминацији напада топлоте биће (у опадајућем редоследу):

  • Шпаргле, смеђи пиринач, кувана јаја, махунарке (соја, грашак, лећа, пасуљ), биљно уље. Ови производи садрже у саставу токоферол.Још вреднији је то што имају ефекат сличан естрогену на тијелу, што је неопходно у превенцији плимовања;
  • Морске рибе, ланено уље, семе сунцокрета, ораси. Храна наведена садржи Омега-3 масне киселине, витамине и елементе у траговима. Исти производи стимулишу јајнике да производе естрогене, то јест, они се боре са главним кривцем плиме;
  • Морске алге, салата, одјеци. То је све – магнезијум за срце, а самим тим и гаранција смањења утицаја повољних фактора плимовања;
  • Шаргарепа, репа, краставци, парадајз, купус. Производи садрже све неопходне витамине и влакна, који помажу у глатком процесу метаболизма, уклањајући вишак течности. Ово уклања узроке топлотних напада;
  • Першун, копер, лук, бели лук. Поврће и зачини чисте посуде, нормализују притисак, стварају услове за подизање имунитета, а самим тим и нормализацију циркулације крви, регулацију топлоте;
  • Воће и воће у сировом и сувом облику (јабуке, крушке, киви, лубенице, кајсије). Киселине садржане у њима нормализују функционисање судова, између осталог и мозга, што смањује вјероватноћу врућих флусхеса.Фруктоза стабилизује емоционално стање;
  • Испитане житарице, овсена каша, хељда каша. "Спори" угљени хидрати и витамини Б9, Б6, Б12, који чине основу, спречавају појаву вртоглавице и болова.

Препоручујемо да прочитате чланак о именовању лекова из плиме и плима са менопаузом. Научићете о не-медицинским начинима борбе против симптома, лијечењу биљака, као ио ефикасним лековима за заплене.

Како јести како би се ослободили плиме

У спречавању топлотних напада важно је не само избор производа, већ и систем снабдевања електричном енергијом. Пуни стомак, чак и ако садржи само здраве хране, изазива раздражљивост, неугодност, што је већ довољно за покретање напада. То је лако избјећи ако:

  • Направите мање порције и повећајте број оброка на 5-6;
  • Између вечере и одлазак у кревет оставите најмање 2 сата;
  • Пожелите пржену храну кувану, печену, парену или замрзнуту.

Дијета која је одабрана у врхунцу код жена у приливима, не треба се сматрати, као дужност. Ово је здраво исхрана која не само да се ослободи најбољег знака менопаузе, већ ће дати добро расположење, лакоћу и леп изглед.

Као овај пост? Молимо поделите својим пријатељима:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: