Како изгубити тежину за 50 година са менопаузом: исхране

Исхрана у менопаузи 5

Климактерна доб за многе испада да је прекретница у многим чулима. Поред инхерентних знакова ове државе, неки се буквално крећу у другу тежинску категорију. То не доприноси психолошкој равнотежи, што значи да вас тера да потражите начине да се ријешите непотребних ствари. На крају крајева, желите се боље, млађе, здравије. Како изгубити тежину за 50 година са менопаузом, да ли је могуће у начелу?

Зашто се побољшавају са менопаузом?

Главне манифестације менопаузе посебно су различите у репродуктивном систему. Постепено, функција јајника умире, периоди се заустављају. И они који немају годину дана и дуже могу се сматрати да су ушли у доба менопаузе.

Али ови процеси у телу имају јасан разлог – промена у хормонском балансу. Синтеза естрогена и прогестина се смањује и престаје, а ФСХ и ЛХ повећавају. Ово је праћено необичним и понекад болним манифестацијама. Неки од њих су свјесни већине жена. Али неко је изненађен, да када је дошло до менопаузе, почео је опорављати, у ствари његове навике у оброку нису се промениле.

Естрогени који производе јајник служе не само да одржавају менструални токфункција. Они обезбеђују еластичност коже, мукозних мембрана, једним речима, тоном. Њихова најважнија функција је учешће у метаболичким процесима. Хемијске реакције које се јављају када ћелије метаболизирају масти, угљене хидрате, витамине, имају одређену брзину.

Смањење волумена естрогена потискује ритам и принципе апсорпције супстанци. Од овога, са менопаузом, жена се дебела, чак иако њена исхрана не додаје висококалоричну храну.

Још један разлог за повећање телесне тежине је особина липида за производњу естрогена. Тело покушава да обнови стару равнотежу, надокнађује губитак рада јајника, и ставља масти у резерву.

Шта урадити са гојазношћу?

Да би се отарасили вишка масти, нису сви жељни, сумњајући да ли људи мрше са менопаузом. На крају крајева, хормонске промене су неповратне, млади се не могу вратити, а спољни апел узраст, многи приписују мање важности. Поред тога, када маст компензује недостатак естрогена, можда ће остати?

Они који су сигурни у такве ствари су фундаментално погрешни. Пре него што сумња, да ли је могуће постати танак у врхунцу, неопходно је више да се предузмемо за спољну жалбу и ради здравља.На крају крајева, прекомерна тежина је додатни терет на зглобовима и костима. И они већ трпе дефицит калцијума, што их чини јаким. Ризик од повреда је сјајан чак и када се ослониш, шта да кажем о кеси.

Осим тога, масти се депонују на зидове крвних судова у облику холестерола. Ово је директна штета за срце, мозак, који такође доживљава манифестације менопаузе. Плимовања, аритмија, отезање даха не доприносе добробити, али им се обезбеђује повишени холестерол.

Они који су већ осећали шта је пуноћа са менопаузом, шта прво треба да сазнате од доктора. Није потребно ријешити ово питање млађим пријатељима, ћеркама. Крута дијета и начин исхране, погодни млади, у менопаузи се не прилазе. Они могу даље угрозити здравље, али не и постизање жељеног резултата.

Могу ли спријечити одлагање вишка масти?

Они који су остали мршави када се приближавају времену менопаузе, заинтересовани су како не би се опоравили током менопаузе. Такви срећни људи треба имати у виду да очување старог начина живота које би било исправно за младу жену неће помоћи томе.

Метаболизам толико успорава да је од 1000 килокалорија једено, само 300 је спаљено, а 700 се депонује на бочним странама и стомаку.Да не бисте се опоравили у менопаузи, требало би, по правилу, узимати неке одлике исхране и начина живота:

  • Смањите број конзумираних калорија. Ако је за 20 година тело потребно за одржавање тежине од 1600-2000 јединица, у врхунцу вам је потребна мања количина;
  • Енергија у телу требала би се углавном појавити у облику протеина, витамина и влакана. Исхрана са менопаузом је пре свега смањење волумена масти и угљених хидрата. А међу првима, преференцију треба дати биљци, полинезасићени;
  • Смањите количину хране за сваки оброк. Распадајте тако да је највећа количина за доручак, а најмања за вечеру. Да бисте поједноставили задатак, можете креирати нотебоок где можете уносити све што једете;
  • Немојте да користите како бисте држали облик одлагања са монотоном дијетом или постом;
  • Брига о томе како се не опоравља са менопаузом, не треба заборавити на физичку активност. Неопходно је јачање мишићног корзета, што је важно за ослабљеним због неизбежног губитка калцијумских костију и подстица метаболизма;
  • Кавезу је потребна вода. За дан морате попити до 2 литра.Ова количина не укључује компоте, супе и друга течна храна, али можете допунити чисту воду са чајем и природном кафом. Биљне одјеће ће такође бити корисне;
  • Важна ствар је како јести са менопаузом како не би постала боља. Оброк можете започети чашом хладне воде. То ће се десити у стомаку, што ће омогућити безболно смањење дела, захтеваће тело да троши енергију за загревање. Течност, која преједа прије јела, је "магични ударац" метаболизму, побољшавајући варење.

Сазнајте више о нијансама исхране у менопаузи

Потреба за одржавањем тежине или смањењем тога не значи одбијање гастрономских ужитака. Само једење са менопаузом је извор енергије, а не глупост. Наравно, морате у било ком облику смањити количину шећера, чак и ако нема потребе за губитком тежине.

Одбијте или смањите присуство на столу на минимум:

  • Алкохол;
  • Маслац, маст;
  • Сладолед;
  • Печење маслаца;
  • Слане газиране пиће;
  • Џемови;
  • Масни јогурт;
  • Чоколада.

Поред повећања тежине, ове посластице представљају претњу кршења метаболизма угљених хидрата, односно настанка дијабетеса. Онда ће дијета морати бити још строжа.

Који производи требају женама да би се осећали нормално и да се не плаше додатних килограма? Помоћ у овом:

  • Сирови сирови и сиром. Дају осећај ситости и пружају кости калцијумом;
  • Месо, риба, ћуретина, пилетина. То су извори градјевинског материјала колагена за ћелије, као и полиненасићене масне киселине;
  • Пасуљ, пасуљ. Биљни протеин је потребан за регенеративне процесе у организму. Осим тога, она је мало калорија и храњење храном;
  • Поврће (посебно зелено), семе, ораси и воће. Витамини су потребни у сваком узрасту, са климактеријским посебно важним Е и Б. Они подржавају судове и цело тело у тону, учествују у процесима који се јављају у њему. Влак је потребан за несметано функционисање органа за варење;
  • Хлеб грубог млевења, тестенине од дурум пшенице. Њихово присуство је неопходно, иако у малим количинама. То су спори угљени хидрати који подржавају ендокрини систем.

Како јести са менопаузом, важне су методе кухања. Боље је када је замрзнуто, кувано или свеже. Има више користи и мање калорија.

Неопходно је избјећи грицкалице, они ће само покварити апетит, превише учитавајући стомак. Било би лепо заборавити мајонезу, зачињене зачине. Сос је веома калоричан, садржи много непотребних масти и шећера. А зачини изазивају апетит, ојачавају плимовања.

Шта је тамо цео дан?

Да не једете сувишно, мени у климактеријуму може се направити унапред, с процењеним волуменом килокалорија. Ујутру можете јести храну са највећом енергетском вриједношћу. На вечеру је боље пасти ниско калорично.

Доручак може се састојати од:

  • Кукурузне пахуљице са млеком или јогуртом, комад меса;
  • Две здравице са ситним сиром, јаја и пар јабука, наранџе;
  • Шпагете са комадом пилетине, салата са сунцокретовим уљем;
  • Тоаст са џемом, 100 мл сојиног напитка с ситан банан, кувана брашна.

За ручак можете припремити једну од опција:

  • Салата од спанаћа с сиром, лепиња, комад пецене рибе;
  • Поврће, сендвич са парадајзом, ћуретином или пилетином, шпагете;
  • Супа са поврћем са парче круха, овсена јела на води или хељда са замрзнутим говеђим месом, шака лудака;
  • Протеински омлет, зелена салата са јогуртом, тост с сиром;
  • Смеђени пиринач са броколијем и замрзнутом рибом;
  • Пире кромпир са говедином или пилетином, супа од поврћа.

Вечера се може састојати од:

  • Комад пилетине и зелене јабуке;
  • Сиреви и воће;
  • Кефир и бун са оштрицама;
  • Јаја меком куханом и салатом од поврћа.

Правилна исхрана у менопаузи, ако нема потребе за смањењем тежине, али морате га држати стабилним, не искључује повремено кориштење јабучног марсхмаллова, грожђа, мармеладе.

Принципи губитка тежине у периоду менопаузе

Већина даме до 50 година већ има времена да добије тежину и количину. А сада њихово здравствено стање представља проблем како се губи тежина током менопаузе. Сва претходно наведена правила не губе релевантност. Али додају се и други:

  • Не можете покушати да изгубите тежину одједном. То је немогуће без оштрог ограничења у исхрани, што је у принципу без помоћи. Исхрана током менопаузе, након 50 година треба да буде избалансиран, то јест, садрже обавезне број корисних компоненти. Иначе, вегетативно-васкуларне и емоционалне манифестације овог стања ће се погоршати, остеопороза ће се појавити. А тежина ће се вратити и, вјероватно, и даље повећати;
  • Је дозвољено да користи додатна средства за рестаурацију облицима као таблете биљног бази. Али нека изабере лекара.У супротном, ако је хормонална дрога, тежина може да се повећа, крварење ће му бити додато.

Шта и како да једете да бисте изгубили тежину?

Губитак тежине је потребан за врло много жена које су се приближиле годинама. Да испразни сувишна средства да се отарасимо неких симптома менопаузе. Позитиван одраз у огледалу ће помоћи да заборавите на негативне емоције.

Исхрана са менопаузом може изгубити тежину, може садржати производе већ наведене овдје. Али предност треба дати упаљачу у смислу садржаја калорија за поврће и воће:

  • Купус;
  • Парадајз;
  • Зелене јабуке;
  • Краставци;
  • Корење;
  • Цвекла;
  • Пумпкин;
  • Спанаћ.

Од производа који садрже угљоводоник, овсена каша, смеђи пиринач и друга житарица су кориснији од кромпира и тестенина. Као бочна јела су такође добре махуне. Хлеб, чак и са бранама, дијета је боље јести ујутро или на ручку. Млечни производи са ниским садржајем масти могу се конзумирати најмање три пута дневно. Да не будете сасвим погубни без слатког, за доручак можете јести банану, манго, крушку, кашику меда. Пилеће месо, ћуретина, зец, телетина ће испоручити протеине телу.

Исхрана у менопаузи за губитак тежине подразумева дневну поделу производа на следећи начин:

  • 60% оброка поврће и воћа;
  • 25% протеина;
  • 15% споро угљених хидрата.

Па олакшава сувишно потпуно одбијање соли. Али ако га не можете у потпуности уклонити, морате га бар ограничити.

Уместо биљног уља, има смисла одабрати маслину, има више витамина Е. У неким случајевима, то је добро замењено лимуновим соком. И изградњу дневне исхране, не заборавите да бројате калорије. За губитак масе вам не треба више од 1500 дневно, а неко и мање.

Лекови од вишка масти

Диет пиллс током менопаузе могу се користити само уз дозволу лекара. Хормоналних неравнотежа, типично прелазни период повећава ризик од многих болести и изазива неке лекове да то исправи најтежим потписује записник. Јетра и тело као целина добијају висок терет.

Није неопходно за мршављење узимање хормона које су прописане као терапија замене, уколико не постоји ниједан други разлог за то. Повећање нивоа естрогена, чиме се губи, можете користити Хомеопатски лекови:

  • Ременс;
  • Ки-Клим;
  • Цлимадиноне;
  • Фемикапс;
  • Естроел;
  • Феминални.

Тражити како изгубити тежину без штете по здравље за 50 година уз менопаузу, вреди обратити пажњу на дрогу:

  • Редукин, који смањује потребу за храном;
  • Ксеницал, који спречава апсорпцију масти.

Можете их узети само након прегледа и одобрења доктора. Не сви показују ова средства.

Традиционална медицина

Проблем вишка телесне тежине у менопаузе није настао јуче. Стога су пронађени рецепти који доприносе његовом смањењу у прилично кратком времену. Жене које су их користиле поред исхране и без фанатизма, деле тајне како брзо мршавити са менопаузом:

  • Сок од поврћа. Шаргарепа, краставац, целер, першин подстиче метаболизам, побољшава рад црева, уклања токсине из тела, елиминише депозите на зидовима;
  • Ананас сок или сок од грејпфрута. Оба воћа садрже бромелаин – супстанцу која ломи и уклања масти;
  • Чај са ђумбиром. Биљка је земља и припремљена заједно са оолонгом или пуером, пијаним без шећера или меда;
  • Лемон вода. Ако се резервоар цитруса сруши у течности и пије ујутру, метаболизам се убрзава, редовно чишћење црева, што ће имати благотворно дејство на тежину.

Да се ​​однесе и сокови и чај, то није неопходно. У овом случају лежи опасност од истицања не само штетних супстанци које доприносе повећању масног слоја, већ и многих корисних компонената, слабљења коштаног ткива. Сокови како би се избегао губитак калцијума, могу се напунити на пола водом.

Препоручујемо да читате чланак о постменопаузи код жене. Научићете о његовим манифестацијама, природи испуштања током овог периода, потребу да узимате лекове за ублажавање симптома.

Да ли је спорт и менопауза компатибилна?

Тражите начине да изгубите тежину уз менопаузу, морате схватити да ће једна дијета бити мала. Због успоравања метаболизма, вишак масти ће бити одложен чак и ако је исхрана исправна, ако не и подстакне физичку активност. Не морате довољно постављати записе:

  • Ходајте пуно;
  • За плес;
  • Вози бицикл;
  • Водите аеробик, пливајте;
  • Да идемо на Пилатес.

Свака од ових вежби на коју ћете изабрати ће приморати тело да троши енергију, што ће обезбедити губитак тежине. С времена на време ће бити корисна масажа. Физиотерапија и умерена вежба ојачавају мишиће, што ће подржати кости које су постале крхке.

Решавање проблема како брзо изгубити тежину за 50 година уз менопаузу, морате запамтити да то није циљ, већ услов за здравље. Због тога, у жељи да се смањи тежина, не би требало бити ништа претерано што би му повредило.

Да бисте избегли грешке, обавезно се консултујте на дијетама, лековима и вежбама са специјалистима. И не сумњајте у успех губитка тежине. Цлимак није последња стаза, већ једна од фаза. Перзистентне и интелигентне жене стичу другу младост у њој.

Као овај пост? Молимо поделите својим пријатељима:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: