Јога у менопаузи: сет вјежби за ублажавање симптома

Јога са менопаузом

Менопауза понекад претвара најургентнију и веселу жену у грубу и досадну жену. Хормонске промене, које се јављају у овом периоду, озбиљно утичу на карактер и благостање. Али јога са менопаузом може да створи чудо, спасила је многе од својих симптома, вратила бившу игривост и добро расположење.

Шта ће променити јогу

Смањење броја сексуалних хормона доводи до много компликованог живота у садашњим и потенцијално опасним манифестацијама:

  • Тидес;
  • Напади једне диспнеја или кратког ветра;
  • Слабљење костију.

Осим тога, метаболизам се успорава, због чега се може појавити вишак тежине, који оптерећује судове, зглобове. Све ово не промовише здравље и оптимизам. Психолошка позадина игра важну улогу у здравственом стању. Повећати га, ефикасно борити против других симптома стања преласка помоћи ће моторној активности.

Јога у менопаузи је најприкладнија запошљавања у овом смислу.

Нису све вежбе одговарале жени после 45 година, али постоји комплекс који ће дати идеалан терет, истовремено ће се одмарати за тело.

Заправо у овом добу важно је заштитити од оштрих покрета који могу оштетити крхке кости, изазвати вртоглавицу и прекомерно узбуђење централног нервног система, вегетативно-васкуларне поремећаје.

Принципи јоге у доба менопаузе

Јога и менопауза могу бити одлична комбинација, ако се ради, придржавајте се одређених начела сигурности:

  • Ако је једна од најјачих манифестација вруће бљесак, све акције се требају искључити, гдје је потребан дах на инспирацији или превише интензиван покрет у грудима;
  • На свим дисплејима није неопходно радити асане, захтевајући дуги боравак у сталној пози. Вољније је обављати вежбе са лаганим, нежним покретима. То ће штитити од оштећења мишића и зглобова, као и костију;
  • Дозвољено је користити више једноставних варијанти дефеката и преокрета тела, уколико нема тенденције повећања крвног притиска и вишка тежине;
  • Јога ће помоћи у менопаузи ако пратите лагану исхрану: да одустанете од прекомерне количине шећера, али постоје зрна, ораси, сиреви;
  • Обавезно је да се укључи у лумбалну кичму ради стимулације јајника и надбубрежних надлактица. Ово ће помоћи да успорите истребљење функције сексуалних жлезда и смањи производњу хормона мање драматичан.
  • Важно је да слушате своје благостање, а истовремено не будите превише жао због себе.Почните часове са 15 минута, не дуже. Тело се мора прилагодити оптерећењу. Уз свакодневне лекције, можете их ускоро довести до 1 сата;
  • Све активности релаксације се изводе са највећим утицајем, а напетост у вјежбама не би требала бити интензивна, избјећи оштра кретања;
  • Позиције наопачке нису погодне за оне који имају артеријску хипертензију. Али чак и слободно дисање током преосталих асанаса помаже у нормализацији притиска.

Препоручујемо да прочитате чланак о особинама исхране у менопаузи. Научићете о узроцима повећања телесне тежине током менопаузе, начинима спречавања депозиције вишка масти, начела правилне исхране.

Оно што ће се носити са климактеричким манифестацијама

Ако је жена јасно одлучила да је за стабилизацију државе потребна јога, са вежбама кулминације, следеће су корисне:

  • "Повезани угао". Неопходно је сједити са леђима на одјећу навијену на ролну. Кичма треба бити равна, прсти и штикле једне ноге повезане су са истим деловима другог, а колена и куке су распоређене на бочне стране. Неопходно је нежно нагињати назад на ћебе, наслонити се на њега. Ноге остају на поду.У овом положају траје 5 минута, дубоко и полако дисање. Покрети ће помоћи од плимовања, обновити менталну равнотежу;
  • "Уморан пас". Узмите позу која вам је потребна са штампе на све четири, подлоге прстију налазе се на поду. Инхалинг, морате глатко потиснути руке, исправити их, као и кољена. Тело заједно са хоризонталном површином формира троугао. Чело се мора наслонити на ћебе која лежи на поду, мишићи врату нису стегнути. Након што проведете минут у овој позицији, потребно је да смањите колена и седите на петама. Асана помаже у емоционалној нестабилности;
  • Слопе напред. Ова вежба није само од јоге. Неопходно је да стоји тако да се ноге налазе скоро на ширини рамена, руке леже на струку. Нагиње напред, четкице држе лактове и одводе их у главу. Морате се савијати глатко и ниско, колико дуго ће се испразнити, паузирати пола минута, а затим неуређено поравнати. Асана ослобађа раздражљивост, помаже да заспите целу ноћ;
  • Стрес-релаксација. Јога против менопаузе нужно укључује ову вежбу. Комбинира и контракцију и релаксацију мишића у којима се налазе јајници. Морате лежати на леђима, уз руке дуж пртљага, ноге се чврсто спојити.Затим подигните доње екстремније изнад пода за 15 степени. Телетине мишиће покушавају да се напне, истезање чарапа "у низу". Такође, 4-5 пута. Асана повећава циркулацију крви у карличној регији;
  • Да тренира равнотежу. Морате клекнути на меканом поду, рукама да се распоредите дуж тела. Осим тога, нагиње се на обе стране са истовременим кретањем горњег екстремитета испред њега, а тела напред и мало надоле. Неопходно је извршити их 7-10 пута у сваком правцу;
  • За корекцију вазомоторних знакова. Потребно је да стоји усправно, поставите ноге на ширину рамена. Четке руке да ставе стомак и једва да гурне. У овом положају, чуче скоро 5-6 пута;
  • Да се ​​побољша довод крви у карлицу. Морате лежати на левој страни, стисните ноге. Са ове позиције савијте десну ивицу колена, одмах га увлачите напред под углом од 90 степени. Вежбајте 3-4 пута. Пређите на супротној страни, поновите;
  • Лоцуст положај. Неопходно је лежати лице, наслонити браду на тепих. Руке треба да се растегнуте дуж тела, компримиране у песнице. Удисање, одлагање рада плућа.Приликом излагања, притисните песницу у мат, подигните једну ногу изнад пода, друга треба потпуно опуштена. Држите ово неколико секунди. Спустите ногу, издахните и опустите се. Поновите вежбу са другим краком, такође пратећи дах. Овај покрет ће помоћи у јачању лумбосакралног одјељења, побољшању снабдијевања крви на подручју репродуктивних органа, ослободити болних сензација;
  • За потпуну релаксацију. Јога за нормализацију благостања са менопаузом без овог асана није потпуна. Неопходно је лежати на леђима у угодном положају. Снажно удите удове на рачун од 1 до 10, а затим их брзо опустите. Ово ће пружити прилику да осетите разлику између оптерећења и одмора. Током опуштања, дисање се зауставља, морате ментално да нацртате слику сопственог пада у тежину. Ако успете да проведете 5 минута, осетићете како је замор нестао, постоји радни капацитет. Овај асану се може поновити више од једном дневно.

Климакс и јога нису само дозвољени, већ за неке, обавезна комбинација. То је оптерећење и опуштање, опоравак снага и разумно трошење енергије. Поред олакшања тока менопаузе, то ће помоћи да се изгуби тежина, регулише ниво шећера у крви и на крају преокрене са дужности на стварно задовољство.

Као овај пост? Молимо поделите својим пријатељима:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: